Gruby, czasami sobie myślę, że to byłby chyba najlepszy sposób by w końcu ruszyć moje miesnie... Ale szkoda zdrowia w takim wieku. Ale cala praca idzie na marne.. za******lam, trzymam diete, ale nie mam z tego nic. To tak jak ciężko pracować i nic nie zarabiać, prze***ane uczucie :/ dlatego szukam na tym forum pomocy... Jeszcze się nie poddałem.. [...]
18.07.2012 Pull + aero "po robocie wyj**any" A wiec trafila mi sie fucha i dlatego wczoraj nie bylo aero, a dzis trening tak pozno, bo zaczalem po 19 :/ Sily nie bylo, bo jestem wyj**any :/ Wioslo szerokim nachwytem (zamek): 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 Ciezko bylo utrzymac ciezar. Od roboty na szlifierce kotowej caly dzien [...]
[...] za bardzo wymaxowałem. 2.Wide Front Pull-Ups 5/3 Podciąganie na drążku z szerokim rozstawem rąk, podciąganie oczywiście nachwytem czyli działamy bardziej na plecy, a nie na biceps. 3.Military Push-Ups 9/5 Dość ciekawe i ciężkie ćwiczenie, wąski rozstaw rąk i gdy robimy pompkę łokcie nie na boki tylko bardziej przy ciele, to ćwiczenie trochę [...]
To żle się dowiedziałeś, plan zmienia się, kiedy niedaje on już zadowalających rezultatów, albo kiedy sie znudzi. Poniedziałek Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie (staly ciezar) 15,12,10 - nie wiem czy takie serie moga byc :P ale to ty juz ocenisz - TUTAJ STAŁA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 serie [...]
[...] pewien Kolega w średnim wieku powiedział bym wykonywał te ćwiczenie bardziej "naprzemiennie", a nie tak jak ja robię"raz jedna reka, raz druga" w sumie mocno juz czułem bicepsy, potem uginanie o kolano, przy którym znowu dostałem cenne rady, dzieki którym ciężar stał się dwa razy cięższy. :-PP Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 6 orzechów [...]
Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 12,10,8 3. Krzyzowanie linek / rozpietki 15,12,10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15,12,10 // musisz wiedziec ze pompa sama w sobie nie jest celem treningu, celem jest jak napisales [...]
[...] sztangą stojąc 12 10 8 Uginanie ramion z hantlem o kolano 10 10 10 Uginanie ramion na modlitewniku na szeroki chwyt i waski chwyt. Młotki 10 10 10 ( to zalezy jaki masz biceps.. młotki wydłuzają biceps , jeżeli chcesz mieć ladnie widoczna golke wypukla w gore , robiąc biceps uginaj rece troszke wiecej niż do polowy Triceps wyciskanie [...]
[...] siłce jak półsztanga więc na maszynie 15/17.5/20 kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 8/8 kg 4. Unoszenie ramion na boki z hantelkami 8/8 kg 5. Zgiananie ramienia z hantelką / biceps 8/8 kg 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 8/8 kg 7. plank 60 sek. Aeroby 20 min bieg 8.5km/h Wogóle to czuję się jakby ktoś mnie spałował od pasa w [...]
Witam ponownie.Wrzucam split'a do oceny.Jeżeli ktoś znajdzie jakąś głupotę lub błąd (bądź też lepsze rozwiązanie w ćwiczeniach lub seriach tudzież powtórzeniach) proszę o wypowiedź. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę [...]
[...] powtorzen duzy ciezar duzo zlozoych cwiczen a w tych kolorowych zdjeciach podwyzszylem intensywnosc robie od 12-czasem nawet do 20 powtorzen . na masie robilem pon : plecy biceps brzuch wt : klata tric sr : wolne czw : nogi pt barki i kaptury brzuch teraz robie te same polaczenia ale treningi robie 5-6 x w tygodniu czasem 2 x przed szkola [...]
Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od [...]
Witam Dzisiaj jako , że nowy rok to i cel zaszczytny czyli dobra sylwetka. Rozpoczynam od klatki i bicepsa. Nie najlepiej się czułem , głowa mnie bolała to i trening nie był na pełnych obrotach. Klatka: wyciskanie sztanga w skosie wąski chwyt 12\10\10\8 wyciskanie sztangielki głową w górę 8\8\8 wolne opuszczanie 4 sec wyciąg na klatkę [...]
[...] 80x12 90x12 100x12 100x12 Będzie problem rozbudować nogi skoro nie mogę praktycznie używać dużych cięzarów zwłaszcza przysiadów. Jedynie podczas prostowania nóg nie czuję bólu i tu mogę zwiększać ciężar Brzuch: spinanie 4 serie po 25-30 powtórzeń Rowerek --- 13 minut. Cały trening trwał 65 minut. W poniedziałek klatka , biceps, łydka, rowerek
dzięki rion - sam jestem zdziwiony , że momo takiej formy treningu ciężar z treningu na trening większy. Nie będę musiał odbudowywać siły po redukcji tylko utrzymać. Jutro triceps i biceps - zobaczymy jakie tu ciężary zadysponuję.